Fizička aktivnost za sve

Kretanje koje
traje

Sport ne zahteva posebnu pripremljenost ni opremu. Ovde ćete naći informacije o različitim vrstama fizičke aktivnosti - od prvog koraka do redovnog ritma koji odgovara vašem tempu.

Pogledaj planove Vrste aktivnosti

Skroluj

Naš pristup

Postepeno je jedini pravi put

Brzina napretka nije merilo uspeha u fizičkoj aktivnosti. Telo se menja sporo, i to je u redu. Ono što zaista funkcioniše jeste konzistentnost - mali koraci koji se ponavljaju nedeljama i mesecima.

Ovaj sajt ne nudi gotove recepte ni magične programe. Donosi informacije koje vam pomažu da razumete različite vrste kretanja i pronađete ono što vama odgovara.

Saznaj više o nama

Lagano istezanje ujutru u svetloj prostoriji

Hodanje i šetnja

Najpristupačnija forma kretanja, dostupna svima bez obzira na uzrast ili kondiciju.

Hodanje je osnova svakog programa fizičke aktivnosti. Redovna šetnja od 20 do 30 minuta dnevno može biti polazna tačka za one koji tek počinju. Tempo, trajanje i učestalost se postepeno povećavaju kako telo jača.

Nije potrebna posebna oprema - samo udobna obuća i malo slobodnog vremena.

Vožnja bicikla

Kardiovaskularna aktivnost niskog uticaja na zglobove, pogodna za različite uzraste.

Biciklizam pruža odličan kardiovaskularni trening uz minimalno opterećenje zglobova. Može se prilagoditi gotovo svakom nivou - od laganog vožnje kroz park do dužih ruta.

Stacionarni bicikl je alternativa za one koji preferiraju zatvoreni prostor ili imaju ograničen pristup sigurnim stazama.

Plivanje

Aktivnost koja angažuje celo telo uz minimalan pritisak na mišiće i zglobove.

Voda pruža prirodni otpor koji čini plivanje efikasnom aktivnošću za razvoj snage i izdržljivosti. Istovremeno, uzgon smanjuje opterećenje na zglobove.

Pogodno za ljude sa povredama ili bolovima u zglobovima koji ne mogu da se bave aktivnostima na tvrdom terenu.

Lagani trening snage

Vežbe sa sopstvenom težinom ili lakim tegovima za postepeno jačanje mišića.

Trening snage ne mora da podrazumeva teške tegove ni intenzivne sesije. Vežbe sa sopstvenom težinom tela - čučnjevi, sklekovi, planke - mogu biti odlična polazna tačka.

Ključ je u pravilnoj tehnici i postepenom povećanju opterećenja tokom vremena, ne u brzom napretku.

Joga i istezanje

Aktivnosti koje razvijaju fleksibilnost, ravnotežu i svesnost o sopstvenom telu.

Joga i vežbe istezanja su često zanemarene, ali predstavljaju važan deo celovite fizičke aktivnosti. Pomažu u sprečavanju povreda i poboljšavaju pokretljivost.

Mogu se praktikovati kod kuće, bez ikakve opreme, što ih čini dostupnim svima.

Trčanje i džogiranje

Postepeno uvođenje trčanja kroz kombinaciju hodanja i laganog džogiranja.

Trčanje nije rezervisano samo za iskusne sportiste. Početnici mogu početi sa kombinacijom hodanja i kratkih intervala džogiranja, postepeno povećavajući dužinu trčanja.

Važno je slušati telo i ne forsirati tempo koji izaziva bol ili preveliki zamor.

Sve vrste aktivnosti

Postepeno povećanje

Telo se adaptira na opterećenje polako. Nagli skokovi u intenzitetu ili trajanju treninga češće dovode do povreda nego do napretka. Mali, redovni koraci su pouzdaniji put.

Odmor je deo procesa

Dani bez treninga nisu propuštene prilike - oni su deo plana. Telo se oporavlja i jača tokom odmora, ne tokom same aktivnosti.

Konzistentnost nad intenzitetom

Tri puta nedeljno, lagano, mesecima - vredi više od jednog intenzivnog meseca pa potpunog prestanka. Navika se gradi kroz ponavljanje, ne kroz herojske napore.

Svako telo je drugačije

Ono što funkcioniše za jednu osobu ne mora da funkcioniše za drugu. Informacije koje ovde nalazite su opšte prirode - individualne okolnosti uvek zahtevaju individualni pristup.

Imate pitanja o fizičkoj aktivnosti?

Javite nam se. Možemo razgovarati o opštim informacijama o različitim vrstama kretanja i pomoći vam da pronađete pravi pravac.

Kontaktirajte nas

U pokretu

Aktivnost u svakodnevnom životu

Grupna šetnja

Trening kod kuće

Biciklizam

Joga

Kontakt

Kako nas možete kontaktirati

Pozovite nas

+381 65 352 0640

Dostupni radnim danima

Pišite nam

[email protected]

Odgovaramo u roku od 48 sati

Naša adresa

9. Brigade br.1

Niš 18000, Srbija

Kretanje koje
traje

Postepeno je jedini pravi put